一、震后一分钟：

     地震发生后，千万不要靠近窗户和大架子旁边，像书架、橱柜等都不要靠近，以免发生危险。我们应该用身边的衣服和其他物品保护自己的身体。更不要一窝疯地往门外跑，应该第一时间隐蔽到桌子下面，保护自己的身体，再来用枕头、衣物等保护头部。此时，我们要尽快利用电话或手提电话向政府应急部门询问情况或求助。

二、震后二至五分钟：

     在做好保护自己的第一步后，接下来我们要做什么呢？

     地震发生后的2～5分钟，我们将可能面对震后并发灾害的发生。日本人称之为“二次灾害”。

     二次灾害中最危险的就是火灾，因为一旦出现火灾的话将会令我们蒙受更大的人命财产损失。因此，我们在做好第一步保护措施后，待震动停止后的2～5分钟内就要检查屋内的火源是否安全。如厨房的煤气炉是否关好，有没有生火。万一已出现火灾的情况，我们就要采取措施扑灭，尽最大努力避免火灾面积扩大，做好防火工作。如果家人或身边的人出现受伤的情况，我们就要抢时间采取急救措施，或者把伤者救出。 

三、震后五至十分钟：

     在做好第一、二步应急措施后，我们就要做进一步的情报搜集工作。我们可以通过电视和无线电收音机、手提电话等获取最新的消息，根据政府或新闻部门提供的情况判断是否需要进行下一步的避难工作。如果是发生震级较高的大地震，那么我们就要做好还可能有下一波余震的准备。此时，我们就不要盲目走出屋外，而应该躲在桌子下，准备好衣物、坐垫或枕头（保护头部和身体用），防备下一波余震的到来。 

四、震后十分钟后：

     在第一波地震发生的10分钟后，如通过媒体的得知我们发生较大余震的机会不大的话，我们就可以开始到避难所避难了。日本政府建立了很多避难所，这些避难所的建筑非常坚固，抗震能力较强，且避难所内有比较充足的食水、食物，是发生地震后免费开放给国民的避难场所。在备好了必须的随身物品和确认避难所的位置后，动身前往。国内应该也有类似的避难场所，这需要国内政府日常的宣传和灾难时通过各种媒体告知人民。 

五、 震后二十分钟后：

     在采取了以上一系列防震自救措施后，我们就要配合营救有需要的人了。如果自己和家人都没有受伤，那么我们就应该去协助周围不幸受伤的人，向伤者提供必要的援助。如果周围发生火灾，没有受伤的人应该配合做好防火灭火工作，避免火灾伤及人命。 

     这是日本政府防震抗灾部门教给国民的震后20分钟内的五个自救步骤，但并不是说做好以上五点就万无一失。这是基本的防震自救常识，在地震发生的时候可以协助你更好的保护自己和家人，把伤亡减到最低。